¿Ansiedad? Soluciona tu hambre emocional
Cuando estoy nervioso, triste, tengo ansiedad... me da por comer, descontrolo lo que como, me apetece algo dulce...
¿POR QUÉ COMES MÁS CUANDO TE SIENTES ANSIOSO?
La ansiedad es un síntoma de que algo te preocupa (el trabajo, la familia, los estándares
sociales, la pareja, etc.) y está generando una emoción, pero al no utilizar las herramientas
adecuadas desencadena en una respuesta rápida que te relaja momentáneamente:
la comida. En este caso el acto de comer no tiene una función nutricional, sino que
es un “efecto secundario” provocado por la pérdida de control del proceso natural de
alimentarnos, así que vamos a enumerar algunas diferencias entre el hambre emocional y
el hambre fisiológica (o hambre real) para poder identificar estas conductas, anticiparnos
y así poder gestionar la ansiedad con otras estrategias.
- El hambre fisiológica aparece de forma gradual y somos capaces de esperar para alimentarnos, sin embargo, el hambre emocional ocurre de forma repentina y no podemos posponer la ingesta porque ¡lo queremos ya!
- El hambre fisiológica responde a unos horarios habituales y la comida elegida suele ser saludable y nutritiva (por ejemplo, una pieza de fruta te deja satisfecho), pero el hambre emocional no responde a un horario fijo y socialmente aceptado, tampoco tiene en cuenta los nutrientes ni la energía (se suele elegir comida muy energética, hiperpalatable y poco saludable: snacks salados, bollería, etc.)
- Cuando tu estado de ánimo influye en la cantidad que comes y lo haces de forma descontrolada sin consciencia se trata de hambre emocional. Si eres capaz de controlar las cantidades siendo consciente de lo que te llevas a la boca, a pesar de tu estado de ánimo, es hambre fisiológica.
- Además, estamos ante hambre emocional cuando no disfrutas de los sabores de los alimentos, sientes culpabilidad y malestar. Mientras que cuando es hambre fisiológica saboreas, disfrutas y no te sientes culpable al terminar.
- Por último, cuando es hambre emocional te sientes desagradablemente lleno, pero ante el hambre fisiológica te sientes satisfecho sin estar incómodo.
Si identificamos una situación de hambre emocional tenemos que actuar inteligentemente.
Racionalmente sabemos que comer no nos va a quitar los problemas, por lo que debemos
plantearnos ¿para qué comer? No es una solución ni mucho menos, y muchas veces puede
convertirse en un gran obstáculo: la pérdida de control con nosotros mismos hacia la
comida.
Ante situaciones de hambre emocional debemos buscar e identificar el motivo por el
cual nos sentimos ansiosos. Buscarle solución será clave para mitigar esa sensación. Unos
cuantos trucos para reducir la ansiedad y no caer en la comida emocional son:
En definitiva se trata de buscar tareas o actividades placenteras que supongan una
liberación de estrés y unos momentos dedicados sola y exclusivamente para ti.
En el caso de que no te vieras capaz de afrontarlo solo/sola siempre tienes a tu disposición
muchos profesionales en el ámbito de la salud psicológica que estarán encantados de
ayudarte. Al igual que vamos al médico cuando nos duele algo también es importante
curar los dolores que llevamos por dentro.